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哺乳妈妈要公道地选择食品

2019-05-16 20:59:52 | 来源: 主食

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你仍在为两人而进食,所以要公道地选择食品

把哺乳当作继续采取怀孕期健康食谱的动力,主要食用全谷物、新鲜水果和蔬菜和能够提供大量蛋白质、钙和铁的食品。

有专家曾建议哺乳期的妈妈每天应多摄取500卡路里的热量。但是,《哺乳期母亲的良友》1书的作者,母乳豢养专家KathleenHuggins说,最近的研究表明,哺乳期的妈妈们不需要补充额外的卡路里。

应大量饮水以保持体内充足的水份

哺乳时释放的oxytocin荷尔蒙会使哺乳的母亲感到口渴。虽然这不会影响奶水的分泌,但美国妇产医学院的专家们仍建议哺乳期的妈妈们每天喝8~12杯水,以保持体内有充分的水份。

注意自己的饮食棗1些刺激性物质会进入你的乳汁

避免接触咖啡因和酒精是明智的,由于这些物质能进入你的乳汁并侵害或刺激你的宝宝。你可以发现你的宝宝对你的饮食是不是敏感,由于孩子在吃完奶以后会把自己的不舒适表现出来,他会表现得烦躁不安、爱哭或不爱睡觉。

俄勒冈州的KimMcCarthy说:我发现,如果我喝了含咖啡因的咖啡,我就没法让我的女儿平静下来。如果我喝无咖啡因的咖啡,她就很好。如果婴儿对你吃的某些东西过敏,你会在她的皮肤上(皮疹或麻疹)、呼吸上(肿胀或充血)或大便上(绿色或粘液状)看到这些反应。

虽然有些女士们坚信口味重的饮食会让孩子感到不适,但实践是最好的指点指南,由于每个婴儿都是与众不同的。如果你觉得吃些辛辣的食品不会令孩子不安,虽然吃。给你1个提示:1些常见的引发疝气的食品包括:椰菜、卷心菜、布鲁塞尔菜苗和牛奶。

检查自己体内铁的含量棗你可能需要补铁

即使是你从怀孕时起就开始补充维生素和矿物资,但现在既然你的宝宝已诞生了,你可能就不再需要它了。但是你可能需要补铁药片。大多数妇女会在怀孕期间耗尽体内铁的贮存。请你的医生或助产士检查1下并听取他们的意见。如果你想继续补充1般的维生素,你1定要记住这其实不会有助于你的不好的饮食习惯。要努力吃营养平衡多种多样的食品。

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>哺乳时节食是好的,但要渐渐来棗每周只可减肥1~2磅

要通过食用健康、低脂的食品并做适当的运动逐步地下落体重。快速下降体重会给你的宝宝带来危险,由于这样做会释放1种毒素棗通常贮存在你体内的脂肪里到你的血液中去,这些增加的有毒物资会进入你乳汁当中。如果你打算断奶减肥,你1定要想清楚。哺乳可以帮助你消耗高超声速作战:搅动未来战场的狂飙
你在怀孕期间堆积的脂肪,这些脂肪本来就是为哺乳期准备的。哺乳的母亲比不哺乳的母亲每天多消耗800多卡路里的热量。所以,许多新妈妈们都发现哺乳时体重降落的很快。

固然,要恢复到怀孕前的体重水平,大约需要10个月到1年的时间。在孩子诞生6个月以后,你的体重才会有所降落。

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