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新妈妈如何避免产后发福

2019-05-16 19:17:21 | 来源: 西餐

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昨天,1位同事来探望我,她见我用母乳豢养孩子,惊叫般地对我说:生下孩子,说什么也不能自己奶呀,谨慎你的体形!看来,如果采取母乳豢养报告显示中国“一带一路”支点城市存三不足
,只有牺牲自己的细长为代价了。

专家意见:

怀孕期间是女性1生中的特别时期,在妊娠时或分娩后,不管是体重,还是体形,都会产生改变,不管你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也难保原来的倩影,腹部逐步隆起,头肩后倾,两脚外撇,迈成8字。分娩后,这类状态会有改良。

为了恢复健美的体形,亲身哺乳是重要的方法之1。哺乳可以增加身体的消耗,去除1部分体内过剩的脂肪。

产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体发福。初期下床活动,特别是初期开始进行体育锻炼活动,则有助于避免产后肥胖。

科学、公道地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就能够进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜太长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐步新《神雕侠侣》杨过断臂 郑国霖版郭靖欲杀亲成仁
增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。

产后,除腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,

仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。

仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做1两次,每次完成几个动作便可,以后可以增加动作次数。

前面曾介绍的腰背运动,也合适于健美训练。你可取仰卧位,髋和腿略放松,分开稍屈,脚平踏在床上,尽力抬臀部及后背,然后放下。也能够取跪姿,两膝分开,肩肘垂直,两臂平放在床面,腰部左右旋转。

月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是漫步,每周坚持走4次,每次半小时以上,行程很多于2千米。如果社区内有体育锻炼设备,也能够积极使用。

产后健美训练,重在坚持2字。3天打渔,两天晒是不会收到良好效果的。

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