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坐月子饮食要注意7个讲求

2019-05-13 15:50:09 | 来源: 西餐

坐月子后要注意甚么呢?很多生产后的新妈妈都知道坐月子饮食要讲求,但到底要怎样讲求还是不清楚,可能。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

1. 适当补充体内的水份。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成份都是水,因此,新妈妈要大量地补充水份,喝汤是个最好的既补充营养又补充水份的好办法。

2.以流食或半流食开始。

新妈妈产后处于比较衰弱的状态,胃肠道功能难免会遭到影响。特别是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要渐渐地恢复。因此,产后的头1个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3.平淡适合,易消化。

月子里的饮食应平淡适合。不管是各种汤或是其他食品,都要尽可能平淡,按部就班。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为好,但其实不是不放或过少。如食品中加用少许葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有益于血行,有益于淤血的排除体外。

4.少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以1天吃5到6次。采取少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体渐渐恢复。

5.荤素搭配,营养丰富。

多吃含钙、铁食品,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。

从营养角度来看,不同食品所含的营养成份种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会致使某些营养素缺少。1般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食品的摄取。某些素食除含有肉食类食品不具有或少有的营养素外,1般多有纤维素,增进消化,避免便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。

6.不宜食用生、冷、硬的食品

产后宜温不宜凉,温能增进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的进程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食品会使身体的血液循环不顺畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把1些从冰箱中取出的水果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

7. 切忌盲目进补

盲目地进食补药和补品,如人参等,弄不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要斟酌新妈妈的身体状态,和季节的差异性、环境的变化等等。文/潘昕

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